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Yoga Nidra

….entspannt und erfrischt durch den Yoga “Schlaf”……

Was ist Yoga Nidra

Die Entspannungsmethode Yoga Nidra stammt aus Indien. Sie wurde von dem bekannten Yogameister Satyananda Saraswati entwickelt. Yoga Nidra ist vor allem sehr wirkungsvoll, weil es gleichzeitig eine tiefe Entspannung auf der mentalen, emotionalen und auf der physischen Ebene bewirkt. Mit fortgeschrittener Praxis kannst Du einen Zustand erreichen, in welchem der Körper tief entspannt ist oder sogar schläft, während Dein Geist wach bleibt. So kann Yoga Nidra Dir auch dabei helfen, höhere Bewusstseinszustände zu erreichen.

Yoga Nidra Yoga Schlaf

Yoga Nidra führt Deinen Geist in die tiefe Ruhe, entspannt Deinen Körper und Deine Seele-  Schenkt neue Energie.

 

 

Yoga Nidra Wirkung – Was kannst Du erreichen?

 

  • Du kannst im Alltag Ruhepole schaffen
  • Deinen Geist wirst Du fokussiert und still werden lassen lernen
  • Es wird Dir schneller möglich deinen Körper wohlig zu entspannen
  • Innere Harmonie und Einheit sind für Dich leichter zu spüren
  • Deine Selbst- und Körperwahrnehmung verbessert sich
  • Es wird Dein Immunsystem stärken
  • Du wirst Mental stabiler und zuversichtlicher werden
  • und ganz wichtig, auch im Alltag hast du immer bessere Chancen Gelassen zu bleiben
  • mit zunehmendem üben von Yoga Nidra, wird sich sowohl Deine Intuition als auch Deine Kreativität Steigern

 

Ist Yoga Nidra wirklich Schlafen?

Yoga Nidra  ist der “yogische Schlaf” . Es ist kein Schlaf so wie wir es normalerweise tun. Und es ist weit mehr als nur eine Entspannungsübung. Der Schlaf der Yogis erfrischt den Körper und versetzt das Gehirn in einen voll bewussten Zustand der Ruhe.

 

Im altindischen bedeutet das Wort Nidra Schlaf.  Aber auch alle dem Schlaf ähnlichen Zustände werden so bezeichnet.  Ganz besonders auch der Zustand zwischen Wachsein und Schlaf. Also z.B. kurz vor dem Einschlafen oder auch kurz vor dem Wach werden.

 

Wie ist die Methode entstanden?

Yoga Nidra ist eine yogische Form der Tiefenentspannung bei innerer Bewußtheit.

Diese Art der Tiefenentspannung wurde durch den sehr bekannten Yoga Meister Swami Satyananda Saraswati entdeckt und entwickelt. In den Westen wurde sie ab 1970 eingeführt. Von ihm wurde diese Form der Entspannung gerne mit schlafloser Schlaf oder bewusster dynamischer oder psychischer Schlaf  bezeichnet.

Satyananda Saraswati arbeitete ursprünglich als Nachtwächter in einer Sanskrit Schule. Er schlief dort, während die Schüler das Rezitieren der Sanskrit Texte lernten. Als die Jungen bei einem großen Fest diese Mantras sangen, überkam Satyananda Saraswati das überwältigende Gefühl, diese sehr genau zu kennen, obwohl er sie nie gelesen oder irgendwie sonst bewusst wahrgenommen hätte.

Sein Guru erklärte ihm, dass der feinstoffliche Körper sehr wohl hören und sich etwas einprägen kann, auch wenn wir im Moment nicht im normalen Wachbewusstsein sind.

Satyananda Saraswati bemerkte für sich, dass er unbewusst im Halbschlaf etwas gelernt hatte, was sich für ihn, für seinen Geist als gut und förderlich herausstellte.

Das erweckte sein Interesse. Er studierte Medizin, Biologie und forschte in den Yoga-Schriften, um sein Wissen über den Zustand zwischen Wachsein und Schlaf zu vergrößern.

Hiermit war der erste Schritt zur Entwicklung von Yoga Nidra erfolgt.

Am Anfang interessiert er sich nur dafür, wie der Geist in diesem Zustand funktioniert.

Später entdeckte er auch noch, wie man Yoga Nidra auch zum Lernen, zur Heilung, sowie für die Erhaltung und Zurückgewinnung der Gesundheit nutzen kann.

 

Was ist die Quelle des Yoga Nidra?

Zu Beginn seiner ersten Studien stellte Satyananda Saraswati fest, dass es schon früher Lehrer gab, die sich mit solchen Bewusstseinszustände beschäftigten. Diese Lehrer gehörten dem System, das in Indien Tantra Yoga genannt wird. Es widmete sich der Bewusstseins- und Erkenntnis- Schulung.

In dieser Tantra Yoga  Schule wird der menschliche Körper als Ausdruck der Schöpfung verstanden. Er war jetzt nicht mehr „die Quelle der Schmerzen“ sondern „der Tempel Gottes“. So wurde der Körper das Abbild der Welt und somit zum perfekten Werkzeug für die Befreiung. Ein Tantriker hatte die Aufgabe seinen Körper so lange wie möglich und in einem vollkommenen Zustand zu erhalten. Weil nur so die Meditation erleichtert werden kann.

„Es ist ein Grundgedanke des Tantra, dass der Mensch überhaupt hindurch gehen müsse, und zwar nicht indem er sich von der Natur abkehrt, sondern in dem er sie benutzt.“ H.Zimmer:Philosophie und Religion Indiens. 2.Aufl., Frankfurt/ Main 1976, S.515

Die Meister des Tantra entwickelten viele Methoden damit die Menschen das Erfahren und Erkennen konnten.  Eine dieser mit Methoden ist Nyasa ( psychophysische Körperübungen). Aus dieser Strömung ist außer dem Yoga Nidra auch der Hatha Yoga entstanden.

Ist Yoga-Nidra-Hypnose?

Yoga Nidra und Hypnose

Im Yoga-Nidra ziehen sich die Sinne zurück. Das ist der Hauptgrund weswegen viele Menschen denken, das Yoga Nidra eine Form der Hypnose ist.  Aber Yoga Nidra ist keine Hypnose. Yoga Nidra und Hypnose sind zwei völlig verschiedene Methoden. Sie haben zwei sehr verschiedene und eher entgegengesetzte  Ausrichtungen. Grundsätzlich ist zu sagen, dass im Yoga Nidra Dein Gehirn wach und aktiv ist. Es empfängt die Reize mit einer wesentlich höheren Qualität und Du wirst eine ganz andere Art von Bewusstsein erleben,  als Du normalerweise erfahren kannst.

Bei der Hypnose wird die Versuchsperson in einen tiefen Schlaf geführt. Während dieser Zeit ist das Gehirn ganz und gar stillgelegt. Damit ist die Bewusstheit auf ein ziemlich kleines Gebiet eingeschränkt und alle Fähigkeiten sind reduziert.

Was ist der entscheidende Unterschied?

Wissenschaftler fanden heraus, dass wenn das zentrale Nervensystem und die Großhirnrinde nicht die erforderlichen Stimulationen an das Gehirn liefern, das Gehirn isoliert ist. Das bedeutet, es tritt ein Zustand ein der Hypnose genannt wird. Es ist ein zeitlich begrenzter Zustand mit einem sehr kleinen Bereich an Erfahrungen. Diese Einschränkung ergibt sich, weil das Gehirn und die Großhirnrinde keine Verbindung zu den Energie- Kanälen haben. Im Yoga Nidra besteht diese Verbindung durch eine neue Öffnung.

 

Wie entsteht der Unterschied zwischen Yoga Nidra und Hypnose?

Diese Energiekanäle (Nadis): Ida Nadi (für Mentale Energie), Pingala Nadi ( für vitale Energie ) und Sushumna Nadi ( für spirituelle Energie) versorgen das Gehirn normalerweise mit den notwendigen Reizen. In der Schulmedizin werden diese Nadis als das sympathische das parasympathische und das zentrale Nervensystem bezeichnet

Wird Ida und Pingala der Weg versperrt, ist das Gehirn isoliert. Das ist Hypnose.

Wenn aber Sushumna erweckt ist ( bei den meisten Menschen ist der Sushumna Nadi geschlossen) dann kann das zentrale Nervensystem alle Aufgaben übernehmen. So entsteht durch diesen Sushumna Nadi eine Öffnung des gesamten Gehirns. Es empfängt nun Informationen einer höheren Qualität  und ein komplett anderes Wissen. Das ist Yoga Nidra.

Bei der Hypnose entsteht diese Öffnung nicht. Diese spirituelle Quelle ist blockiert. Damit ist das Gehirn nicht in der Lage über seine eingeschränkten Fähigkeiten hinaus zu agieren.

Das ist der große und alles entscheidende Unterschied zwischen den beiden Wahrnehmungszuständen, welche durch Hypnose auf der einen Seite und Yoga-Nidra auf der anderen Seite, erreicht werden können.

 

Was Ist charakteristisch für Yoga Nidra?

 

Yoga Nidra ist in jeder Sprache das gleiche, Yoga Nidra New York,Yoga Nidra München, Yoga Nidra Moskau, Yoga Nidra Berlin, Yoga Nidra Paris oder Yoga Nidra wo auch immer Du willst. Im Yoga Nidra gibt es immer den gleichen Ablauf. Dabei ist es egal in welchem Land und es ist auch egal in welcher Sprache.

Im Yoga Nidra Berlin ist charakteristisch das Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper. Es ist aus einer tantrischen Übung nyasa entlehnt. Nyasa bedeutet „platzieren“ bzw. „sich auf einem bestimmten Punkt richten“.

Im Nyasa werden in sitzender Haltung verschiedene Mantren in Körperteile gelenkt. Der Yoga Nidra benutzt diese Technik in einer Form, dass sie jeder Mensch ausführen und davon profitieren kann.

Yoga Nidra ist unabhängig von Religionen oder Kulturen.

Der immer gleiche Ablauf ist wichtig. Einerseits entfaltet das Yoga Nidra genau über die ständig gleichen Rituale seine Wirkung. Andererseits ist es so ein allumfassend erprobtes funktionierendes System. Welches über die Welt verteilt immer weiter und immer tiefer erforscht wird. Durch Yoga Nidra  lernte und lernt die moderne Wissenschaft eine Menge über die Funktionen im Gehirn und Entspannung und Bewußtsein.

Kann Yoga Nidra den Schlaf ersetzen?

Es gibt viele Menschen, welche glauben Entspannung sei sehr einfach.  Einfach hinlegen, die Augen schließen und gleich einschlafen.

Aber die meisten Menschen kennen wirkliche Entspannung nicht oder nur sehr selten. Auch wenn sie glauben sie wären entspannt.

Um wirklich entspannen zu können, ist es wichtig die inneren Verspannungen des Körpers, der Gefühle und auch der Gedanken aufzulösen.

Darüber kann sich dann über die Zeit wahre Entspannung entwickeln.

Yoga Nidra Berlin ist eine sehr gute und wirksame Form der psychischen und physischen Erholung. Sie ist erfrischender als der herkömmliche Schlaf. Wenn  du Yoga Nidra regelmäßig übst, werden sich deine Schlafgewohnheiten tiefgreifend verändern.

Die totale Entspannung während einer Yoga Nidra Stunde entspricht ca. 4 Stunden welche du ohne Bewusstheit, also ganz normal schläfst.

Das ist eins der großen Geheimnisse für außergewöhnlich hohe menschliche Leistungsfähigkeit und nahezu unbegrenzte Energie vieler großer Yogis aus der Vergangenheit und Gegenwart.

Auch von Napoleon erzählte man sich er hätte sich in großen Schlachten für 20min. zum „schlafen“ zurück gezogen und wäre dann mit überragenden Ideen ins Schlachtgetümmel zurückgekehrt.

Du kannst mit Yoga Nidra allmählich die Fähigkeit lernen bewusst zu schlafen und zu träumen.

 

 

Wo kann ich Yoga Nidra ausüben ?

Yoga Nidra in Berlin

Du kannst diese Tiefenentspannung Yoga Nidra

in Berlin Wilmersdorf -> Hier

und

in Berlin Buch -> Hier

regelmäßig unter Anleitung in einer Gruppe üben.

In der ersten halben Stunde der 90-minütigen Einheit praktizieren wir eine sanfte und achtsam ausgeführte Yogapraxis, die auch für Yoga-Anfänger bestens geeignet ist.

Der zweite Teil ist dann dem Yoga Nidra gewidmet.

Diese Kombination mit einer Yoga Praxis ist ideal, da du körperliche Verspannungen vorher löst und somit tiefere Entspannungszustände erreichst.

Zuerst wohlig dehnen und loslassen mit ausgewählten Körperübungen, vor dem Yoga Nidra.

Danach einfach hinlegen, zuhören und wach bleiben 🙂 .

 

 

Noch mehr Gedanken zu Yoga Nidra………..

Yoga Nidra oder auch Yoga-Schlaf, wie es allgemein bekannt ist, ist eine enorm mächtige Meditationstechnik und eine der einfachsten Yoga-Übungen, die entwickelt und erhalten werden können. Während der Praktizierende bequem in der Shavasana  (Leichenpose) ruht, führt Sie diese systematische Meditation durch den  Pancha Maya Kosha  (fünf Schichten des Selbst), wodurch Sie ein Gefühl der Ganzheit haben. Sie müssen nicht länger befürchten, stundenlang auf dem Boden zu sitzen und auf Befreiung zu warten. Hier sind fünf Vorteile der Entwicklung einer Yoga-Nidra-Praxis.

1. Jeder kann Yoga Nidra machen

Intensive Vinyasa-Flows und lange Asana-Holds sind nicht jedermanns Sache. Yoga Nidra ist jedoch eine Praxis, die jeder, vom Kind bis zum Senior, durchführen kann. Es ist in jedem Alter leicht zu folgen. Ihr Körper muss sich nur auf den Boden legen. Und selbst wenn Sie sich nicht auf den Boden legen können, können Sie diese Übung auch sitzend machen.

2. Sie können Yoga Nidra nicht falsch üben

Wenn Sie sich in Savasana hinlegen, müssen Sie nur der Stimme folgen, die Sie leitet. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich an bestimmte Teile der Meditation erinnern und nicht an andere. Jedes Mal, wenn Sie zur Praxis kommen, treffen Sie auf eine neue Erfahrung – keine davon ist falsch. Auch das Einschlafen ist in Ordnung, denn Sie erhalten immer noch Vorteile, während das Unbewusste die Praxis aufnimmt.

3. Yoga Nidra lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren

Meditation im Sitzen kann frustrierend sein – versuchen, den Geist zu reinigen, das Bewusstsein wieder zum Atmen zu bringen oder Inspiration für die Konzentration zu finden. Yoga Nidra wird immer geführt, es gibt also kein intensives Denken oder Fragen, warum Sie eine leere Wand anstarren. Eine Yoga-Nidra-Übung kann nur fünf Minuten und eine Stunde dauern. Sie wählen die Länge. Möglicherweise stellen Sie fest, dass der einfachste Weg, um eine Yoga-Nidra-Praxis unterzubringen, darin besteht, sie zu einem Teil Ihres täglichen Schlafens zu machen. Setzen Sie den Kopfhörer auf, trainieren Sie direkt in Ihrem Bett und schlafen Sie ab. Obwohl dies nicht die üblichste Methode ist, um Yoga-Nidra zu praktizieren, haben Sie keine Entschuldigung, es nicht zu tun, wenn Sie sich sowieso hinlegen.

4. Es ist eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen

Yoga Nidra fördert tiefe Ruhe und Entspannung, die in einer durchschnittlichen Meditationspraxis nicht zu finden ist. Die Stadien der Körperuntersuchung und des Bewusstseins zum Atmen können allein zur Beruhigung des Nervensystems geübt werden, was zu weniger Stress und einer besseren Gesundheit führt.

5. Yoga Nidra bietet die Möglichkeit, sich näher kennen zu lernen

Einige Menschen wünschen sich die tiefe Entspannung, die diese Praxis bewirkt, während andere Praktizierende die nicht wertende und sichere Atmosphäre nutzen, die Yoga Nidra als Fenster in sich selbst bietet. Yoga Nidra bietet einen Raum, um zu erkunden, was Sie im Moment benötigen, und die Möglichkeit, langanhaltende Emotionen zu lösen. Während des Yoga Nidra können Sie eine Emotion erleben und mit dem konfrontiert werden, was Sie überwinden möchten, ohne sich vollständig darauf einzulassen. Das bedeutet, ohne die Emotion so vollständig zu fühlen, dass Sie überwältigt werden. Im Laufe der Zeit erleben Sie die Emotionen und die damit verbundenen Gefühle und bewegen sich tiefer in die Praxis.

Yoga Nidra bietet einen Raum, um zu erkunden, was Sie im Moment benötigen, und die Möglichkeit, langanhaltende Emotionen zu lösen.

6. Yoga Nidra kann als Weg zur Freiheit dienen, ohne körperlichen Stress zu verursachen

Ein  Samskara  (Geistesfurche) wird durch einen sich wiederholenden Gedanken oder eine Gewohnheit gebildet, die in Körper und Geist vertieft wird und einen psychischen Eindruck (Nut) über die Zeit erzeugt. Diese Eindrücke können negative Reaktionen und Emotionen hervorrufen, die eine Vereinigung der fünf Schichten ( Koshas ) des eigenen Selbst verhindern. Wenn diese negativen Gefühle Sie weiterhin plagen, kann sich die mentale / emotionale Schicht des Selbst nicht in die anderen Schichten integrieren: physische, energetische, höhere Weisheit und Körper der Glückseligkeit. Hier kann Yoga Nidra besonders hilfreich sein.

Ein Samskara kann als Absicht in der Yoga-Nidra-Praxis verwendet werden. Sie könnten in die Praxis kommen und wissen, woran Sie arbeiten möchten. Die oft vom Lehrer veranlasste Absicht wird dann zu Beginn der Übung festgelegt. Wenn dann während der Übung ein Samskara entsteht, können Sie die auftauchenden Gefühle berühren und sich dann diese Gefühle mehr und mehr erleben lassen.

Indem Sie mit dieser Methode arbeiten (und sich während der gesamten Reise sicher fühlen), bewegen Sie sich mit jeder nachfolgenden Übung tiefer in einen Samskara, können Ihre Reaktion besser verstehen und können schließlich dem Samskara erlauben, sich in den Ozean des Bewusstseins zu begeben. Zu diesem Zeitpunkt ist es kein tiefer Eindruck. Du bist von diesem Samskara befreit!

Jetzt wissen Sie! Yoga Nidra ist eine leicht zugängliche Meditationspraxis, die sich auf die Kultivierung mehrerer Ebenen des Wohlbefindens konzentriert. Mit Konsequenz und Bewusstheit praktiziert, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie in kurzer Zeit viel Ruhe finden können.

 

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